É tudo perfeito quando o verão chega e as pernas estão firmes pra desfilar nas saias, vestidos e shorts. Vamos deixar elas preparadas?



Por Andressa Lima:

Oi gente!!


Esse post é continuação do Especial Coxas Parte I, onde começamos a falar sobre os músculos da ”coxa”, os quais foram dividido em três grupos: anterior, medial e posterior.

Hoje iremos falar sobre o grupo Medial.
Fazem parte do grupo Medial os músculos adutores da coxa, são eles:

* PECTÍNEO: É adutor e flexor da coxa, girando-a medialmente.

* ADUTOR LONGO: Quando se contrai, é adutor, flexor e gira medialmente a coxa.

* GRÁCIL: Forma o perfil interno da coxa, e se insere sobre a parte superior e medial da tíbia. Flexiona a perna, na articulação do joelho, gira-a medialmente .

Alguns exemplos de exercícios para adutores de coxa:

Na Máquina.





Na Polia ( Cross over)
Puxando a polia para dentro com os pés ( como mostra a imagem, na direção da seta).




e Com Caneleiras, em pé ou deitada.
Na imagem mostra o exercício em posição deitada, perna de cima flexionada e a de baixo irá fazer o movimento de subir e descer .




Existe também o exercício para adutores na maquina em pé, porém não são todas as academias que possuem o aparelho.


Gente, fico por aqui então com as dicas desta semana!
O assunto de hoje foi curto pois esse grupo muscular é pequeno em relação aos outros e tentei ser o mais objetiva possível para o entendimento de todos!!

Espero que tenham gostado e vejo vocês na próxima semana com o final do assunto ”coxas”.


Beijo!