Bom dia segunda-feira!
E se eu contasse que descobrimos o treino de 30 minutos da Claudia Leitte que trabalha o corpo inteiro e pode ser feito em casa?
Sem máquinas.
Você só vai precisar de:
– 1 Bola (veja onde comprar e quanto gastar aqui)
– 2 Halteres (veja onde comprar e quanto gastar aqui)
– 2 Tornozeleiras (veja onde comprar e quanto gastar aqui)
* confira que pesos comprar abaixo
Resultado:
– até 400 calorias perdidas e músculos definidos.
Objetivo:
– fazer o máximo possível no tempo determinado para cada movimento.
– intervalos: máximo de 30 segundos entre as estações, podendo não dar intervalo.
Que pesos escolher:
Os pesos vão depender do nível que vc está.
Mas sabendo que a Claudia é niver master ultra high e o treino deixa ela com esse corpão, só dá pra imaginar o quanto pode esculpir o nosso né?
A personal dela, professora de educação física Carlla Sicupira, deu as dicas:
Halteres
– Claudia e avançadas: 8kg cada
– Intermediárias: 5kg cada
– Iniciantes: 3kg cada
Tornozeleiras
– Claudia e avançadas: 7kg cada
– Intermediárias: 4kg cada
– Iniciantes: 2kg cada
O treino:
– 11 estações divididas em 4 blocos e 2 exercícios intercalados por um bloco de aeróbico (corda + golpes de boxe no ar) e abdominal.
Agachamento com bola (1min)
Rosca direta com halteres (30s)
Corda (1min) + Socos no ar (1min) + abdominal (1min)
Afundo (30s)
Tríceps francês (30s)
Corda (1min) + Socos no ar (1min) + abdominal (1min)
Agachamento aberto (1min)
Pullover (30s)
Corda (1min) + Socos no ar (1min) + abdominal (1min)
Adução no solo (30s)
Crucifixo na bola (30s)
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Fonte: M de Mulher
E aí, bora cortar cerveja, biscoitos, olhadinhas em vitrines e então cortar as gorduras fora? = )
Xoxo